Metta-Meditation

Die Metta-Meditation ist eine über 2500 Jahre alte Meditationstechnik mit den Wurzeln im Buddhismus. »Metta« ist ein Wort aus der alten indischen Sprache Pali und bedeutet “liebende Güte”.

Aus persönlicher Erfahrung und den Erfahrungen von Seminarteilnehmern kann ich bestätigen, dass die Metta-Meditation sehr effektiv zur Lösung innerer Blockaden und tief sitzender Gefühle, wie beispielsweise Ärger oder Wut, ist. Durch die Wiederholung wohlwollender Wünsche kann eine Veränderung des Blickwinkels und der Aufmerksamkeit bewirkt werden.

Der Fokus liegt auf einer freundlich-wohlwollende Haltung gegenüber allen fühlenden Wesen. Dabei schenken wir uns während der Meditation selbst und allen anderen wohlwollende Wünsche. Diese Wünsche beziehen sich auf die Grundbedürfnisse aller Lebewesen.

In der Praxis richtet man zuerst Sätze der liebenden Güte (Metta) an sich selbst. Im zweiten Schritt werden diese Wünsche an eine Person gerichtet, die einem nahesteht oder Gutes getan hat. Anschließend werden die gleichen Sätze an Personen, die einem neutral gegenüberstehen (z.B. die Person an der Kassa im Supermarkt) gerichtet. Im vierten Schritt wird der Fokus auf Menschen, mit denen man Schwierigkeiten hat, gerichtet. Abschließend werden die Wünsche auf alle Lebewesen ausgedehnt.

Während der Meditation schenken wir uns selbst und anderen Menschen wohlwollende Wünsche, welche sich auf die Grundbedürfnisse aller Lebewesen beziehen.

Beispiele für wohlwollende Wünsche:

Studie der Stanford University

Ein kontrolliertes psychologisches Experiment an der Stanford University zeigte, dass selbst eine kurze Metta-Meditation von wenigen Minuten (bei in Metta-Meditation nicht geübten Personen) im Durchschnitt zu einem Gefühl größerer sozialer Verbundenheit mit und einer positiveren Einstellung gegenüber unbekannten Personen führt.

Quelle:  Cendri A. Hutcherson, Emma M. Seppala, James J. Gross: Loving-kindness meditation increases social connectedness. In: Emotion. Band 8, Nr. 5, 2008, S. 720–724, doi:10.1037/a0013237.

Studie des Max-Planck-Instititut für Kognitions- und Neurowissenschaften

Am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig läuft seit 2013 unter der Leitung von Tania Singer das Resource-Projekt zur Plastizität des sozialen Gehirns, in dem die neuronalen und hormonellen Auswirkungen von mentalem Training und Achtsamkeit untersucht werden, außerdem sowohl die subjektiv erlebten Veränderungen als auch die Veränderungen auf Verhaltensebene. Metta-Meditation ist Teil der Übungen, denen die Probanden sich in Ein-Jahres-Studien unterziehen.

Quellen: Resource-Projekt am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften,  Plastizität des sozialen Gehirns

Studie von Barbara Fredrickson

Eine kontrollierte Studie von Barbara Fredrickson und Kollegen, University of North Carolina at Chapel Hill, bei 139 Mitarbeitern der Firma Compuware ergab, dass ein mehrwöchiger Kurs in Metta-Meditation zu einer Zunahme positiver Emotionen führte, die im weiteren Verlauf mit einer vermehrten Achtsamkeit, einem größeren Sinnerleben, positiveren Beziehungen zu anderen Personen und weniger körperlichen Beschwerden einhergingen. In Folge zeigten diese Personen sich zufriedener mit ihrem Leben und berichteten über weniger depressive Symptome.